Готовь сани летом, а фигуру зимой! Дизайнер марки купальников Natayakim Наталья Якимчик рассказала, как мотивировать себя, чтобы обрести полезные привычки для идеальной фигуры.
Cosmo Online
редакция Cosmo.ru
Начинаем на каникулах
Не жди весны! Начинай новый год с движения. Длинные праздники — повод избавиться от лишних калорий, а не набирать их, лежа на диване перед телевизором. Повеселилась 31 декабря, дай себе день полноценного отдыха, а затем возвращайся к здоровому образу жизни. Потрать каникулы на себя. Меня, например, 1 января почти всегда можно встретить на горном склоне. Я давно катаюсь на лыжах, очень это люблю. Главное — не лениться!
Как найти тренировку по душе?
Конечно, у меня бывают дни, когда нет настроения тренироваться или хочется расслабиться и не ходить в зал. Но я просто не могу себе такого позволить, ведь собственный бренд пляжной одежды — сильная мотивация для того, чтобы оставаться в хорошей форме.
Удиви тело пилатесом
На мой взгляд, важно где и с кем ты тренируешься. Если тебе интересно, считай, это уже половина успеха. Некоторое время назад я открыла для себя пилатес и теперь с нетерпение жду каждой тренировки, хотя меня сложно удивить, так как спорт в моей жизни был всегда, спасибо маме — тренеру по художественной гимнастике. Пилатес включает и силовые упражнения, и растяжку, и упражнения на гибкость. Во время занятий работают мышцы, которые бездействуют на других тренировках. Ты открываешь свое тело заново и получаешь столько позитивных эмоций… Такой вид нагрузки позволяет держать себя в тонусе, но не выглядеть накачанной. Я за женственную фигуру. Предпочитаешь динамичные упражнения? Выбирай силовые тренировки на определенные группы мышц 2−3 раза в неделю.
Делай ноги!
Ходьба на свежем воздухе, да еще и в горку — лучшее упражнение для красоты ног. Используй любую возможность для прогулок. Я иногда «наматываю» по пятнадцать километров. Но с моим графиком не получается делать это так часто, как хотелось бы. Порой, попадая в пробку, бросаю машину и иду дальше пешком.
Ближе к пляжному сезону подключай бег: подсушишь ноги и сгонишь лишний объем, сохранив естественную рельефность. Главный принцип: тебе должно быть комфортно. Если дыхание сбивается, значит, что-то пошло не так. Скорость лучше чередовать, как и направление — в горку, потом по ровной местности, получишь полноценную кардиотренировку.
Но не переусердствуй! Для организма плохо, если ты резко увеличиваешь нагрузки. Лучше постоянно придерживаться активного образа жизни, чтобы не пришлось изводить себя диетами и фитнесом накануне отпуска.
Для красивой попы
Красивые ноги еще не все. Нужна красивая попа. Приседай! Только обязательно следи за техникой выполнения: важно, чтобы колено оставалось над стопой, не уходило вперед. Еще одно хорошее упражнение для мышц ног и «пятой точки» — выпады. Их можно делать даже в коридоре офиса.
Если хочешь усилить эффект, работай с фитнес-резинками. Это самый простой и действенный способ. Непосредственно перед отдыхом пройди курс спортивного массажа. Он идеален для того, чтобы усилить лимфоток.
Как питаться, чтобы не съесть лишнее?
Что касается гастрособлазнов во время праздников или отпуска: не борись с ними, хорошо известно, что запреты приводят к срывам и стрессу. Постарайся не переедать. От одной конфетки или порции вкусного десерта ничего не случится. Другое дело, если съедать по полкило — вот это уже действительно проблема. В теплых краях налегай на фрукты — полезная замена сладостям.
Я ем достаточно часто, но мало. В моем рационе нет мяса (не употребляю с 18 лет), но зато много рыбы, морепродуктов и овощей. Обожаю зеленый чай, могу выпить пару чашек до завтрака. Практически каждый день начинаю с гречневой каши, в которую добавляю чуть-чуть оливкового масла. Если предстоит много встреч и обед будет поздним, то делаю себе омлет с сыром.
Идеальный обед — рыбный суп, вернее, даже бульон с брокколи и красной рыбой. В качестве перекуса предпочитаю хрустящие ржаные или многозерновые хлебцы. Они очень вкусные и полезные, их удобно брать с собой.
Еще я пью много воды. Кстати, если не уверена в своей силе воли, выпей перед обедом или ужином один-два стакана воды и тогда точно не поддашься соблазну и не съешь лишнего.
Интервью: Анастасия Овчинникова
Это моя тема!
Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу.
ОК
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо.
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:
